na masę

ten trening beznadziejnie napisany-tyle samo na bic co na nogi, wszędzie progresja. Poza tym jest on na mase. Przeczytaj duuuuuuuuuuuużo postów podwieszonych, druknij sobie atlas ćwiczeń i czytaj do poduszki

dzieki od dawna myslałem o planie obwodowym z tego co zrozumiałęm jest on po cześci na budowe masy mieśniowej i rozwój całej sylwetki o ile dobrze kojarze przy nacisku nha wytrzymałośc.Przyzznałęm ci soga chociaż nie wiem co do końca to jest mze w jakimś stopniu podziekowanie,ha?? ael napewno skorzystam mam na oku jeszcze plan don garci [...]

[...] Dynamiczny lub regeneracja Niedziela Dynamiczny lub regeneracja Regeneracja sob, albo niedziela..a co do ćwiczeń dynamicznych mogą być zwykłe ćwiczenia jak na fbw na masę tylko przy bardzo małym obciązeniu, szybkie ruchy, 12-16 powtórzeń 3-5 serii? Oczywiście ćwiczenia podstawowe. Co o tym sądzicie? Sorki za wcześiejszy double posting nie [...]

Hmm ''split na masę pierwszy raz'' , rozumiem że do tej pory robiłes jakieś FBW? z tego co ja widze i z autopsji to do pleców dodaj triceps a do klatki biceps Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-12 14:34:32

Znów zmieniłem zdanie. Sory za kołowanie Was. Myśle o FBW. 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Myśle też o metodzie 15-10-5 (tu już 3 zestawy, chyba że nie potrzeba). Macie jakieś sprawdzone rozpiski na mase FBW? Prosze o pomoc :)

Wypowie sie ktoś? Swoją drogą czy FBW nadaje sie na mase? Czy lepiej kombinować z Push Pull?

pewnie ze mozna gainera dawkuj tak aby zrealizowac zalozenia kaloryczne przy cyklu na mase polecam artykul na ten temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 (by Tyka) natomiast kreta 5g po treningu i 5 g na czczo szczegoly sobie doczytaj a na przyszlosc polecam tak wogole www.sfd.pl/search.asp wszystko o co pytasz bylo juz wielkrotnie [...]

Ja natomiast przy diecie full wypas na mase, strzelam kupsko tak 2-3 razy dziennie. Jedno zawsze z samego rana. Problem to mial dopiero mój kumpel gdy przez tydzień nic nie mógł wydusić ! Zastanawialiśmy się gdzie on to magazynuje. Myślałem, że pewnego dnia poprostu go rozsadzi, lecz sytuacja wróciła do normy po upływie tygodnia.... :( Zmieniony [...]

aha, faktycznie- jednak wybitnie izolijesz wtedy bicepsy, jkao drugie może być. jednakże jako pierwsze proponuje cos z rodzaju bardziej podstwowych- b. dobre na masę- czyli ; uginanie ramion na skosnej ławeczce- wykonuj je zarówno w planie A jak i B. uginanie ramion na skosnej ławeczce 3 x 12-8 brama 3 x 12 uginanie ramion na skosnej ławeczce 2 x [...]

a co mozna dodac po unoszeniu na lawce skosnej rowniez b.dobrego na mase? wczesniej robilem sztanga stojac na szerokosc barkow + unoszenie na lawce skosnej (lubie to cwiczenie)

Kurcze ja bym wbił na mase, a dopiero później wyciął. Teraz jak będziesz redukował to zostaną same kości, masuj z głową żeby jak najmniej fatu wpadło.

Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]

Darku,po treningu korzystniejsza byłaby glutamina gdyby rzeczywiście dzialała..a jej wchłanialnośc jest tak znikoma,że praktycznie nie ma większego znaczenia dla procesu powstrzymywania katabolizmu mięśniowego. Prosilem jakiś czas temu o ustosunkowanie się do badań przedstawionych przez Grasika odnośnie wchłaniania gkutaminy i jej wpływu na mase [...]

[...] do wszystkich posiłków. Co do zamieniania twarogu na mięso/rybę, to twaróg nie jest najszczęśliwszym wyborem. Nie jadłbym go więcej niż raz dziennie. Tak samo jeśli chodzi o chleb, są lepsze źródła węgla, raz dziennie będzie okej. Godzin posiłków nie musisz przestrzegać, nie ma potrzeby jeść co 3 godziny. Ta dieta ma być na masę czy na rzeźbę?

Ponad 25% tłuszczu i na masę chcesz wchodzić? Kolego, nie tędy droga. Sam FAT Ci dojdzie.

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra teraz ja sie pochwale swoimi osiągami ale do was to pewnie leszczyk jestem:bicek 37, klata ok. 95, waga 76 kg, pas-83, łydka-37/// wyciskanie na klate 90kg*1, na bica ok. 55-60kg*1, co do martwego ciągu i przysiadu to nie robie z dużymi ciężarami(ze względów sprzętowych) ale w obu przypadkach ok.120-140 by poszło.Muj staż treningowy to 7 [...]

Przy samych przysiadach bez obciążenia nic nie pójdzie :-) Stosowałem już kiedyś ten program i dobrze wpłynął na masę mięśni.

hmm zastanowiłem się. Wybieram trening na masę Porównałem ten trening z innymi na forum, które został ocenione pozytywnie przez ekspertów i jak dla mnie to jest on podobny do tamtych Jedyną różnicą jest ilośc powtórzeń w serii - u mnie nie ma progresji, ale to poprawię.

Rozumiem, dzięki za odpowiedź, zdecydowanie zmienię swój plan ćwiczeń. Ma ktoś jakieś porady jak nie przybrać na na brzuchu i udach przy treningu i diecie na mase?